Witam oto mój plan moje pytanie jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] Czwartek : Nogi -przysiady ze sztangą 6 serii po 8 powtórzeń -wznosy na palcach 6 serii po 10 powórzeń Piątek : Barki -wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 8 powtórzeń -arnoldki 6 serii po 10 powtórzeń -wznosy ramion w opadzie tułowia 6 serii po 10 powtórzeń Przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą 6 serii po 10 powtórzeń Na mnie to [...]
[...] 3 serie martwy ciag(opcionalnie) 3 serie podciaganie na drazku 3 serie wioslowanie hantla 3 serie szrugsy sztanga 3 serie sroda. wolne czwartek. wyciskanie zza glowy 3 serie arnoldki 3 serie unosy ramion bokiem 3 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie wyciskanie sztangi skos w dol albo pompki na poreczach 3 serie rozpietki skos w dol albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwyt z sztangą i 3s podchwyt z sztangą) - brzuch piątek: nogi barki - przysiad 4s - MC na prostych 4s - stawanie na palcach 4s - wyciskanie szerokim chwytem stojąc 4s - arnoldki 4s - wzniosy bokiem 4s Chciałbym, abyście polecili mi ćwiczenia na brzuch po treningu klatki i pleców, najlepiej aby były w obydwa dni różne:)) Zastrzeżenie: mam [...]
Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie / poprawienie rozpiski. Płeć : Mężczyzna Oto moja rozpiska: Prosze o wyrozumialosc i dobre opinie. Poniedzialek: Plecy : Wyciag z przodu : 10x4 Wyciag tylu: 10x4 Klatka: Podnoszenie sztangi na lezaco: 10x4 Rozpiętki: 10x4 Lawka skosna sztangielkami : 10x4 Sroda: Biceps: Uginanie sztangi do siebie: 10x4 [...]
[...] z hantla 10/10/10/10 uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 serie max podchwyt i 1 seria max nadchwyt piatek barki i kaptury: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 12/10/8/8 arnoldki 10/10/10 unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 unoszenie sztangido brody 12/10/8/8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/8/8 szrugsy 12/12/12/12 [...]
[...] NÓG W SIADZIE 4serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4serie Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 3.Wyciskanie sztangielek - arnoldki 3serie Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4serie Robię od 12 do 6 powtórzeń w seriach Stosuję rotację ćwiczeń i progresję Ćwiczę 4 razy w tygodniu
[...] klate robie wyciskanie hantlami na lawce poziomej, dodatniej , rozpietki i wyciskanie na podlodze 3,4 serie w zakresie od 6 do 10 powtórzeń, barki : wyciskanie zolnierskie, arnoldki, unoszenie bokiem , unoszenie gryfu lamanego do brody. W czwartek Łącze plecy z tricepsem i bicepsem w superserii. Plecy; martwy ciąg, wiosłowanie sztanga, [...]
Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s 3.klatka = [...]
Mam do dyspozycji ławeczke ( z możliwością robienia rozpiętek, uginania, prostowania nóg) gryf prosty (7kg) i obciążenia po 5 i 2,5 kg (razem 45 kg, z gryfem 52kg) 2 hantelki po 4 kg, obciążniki na kostki 2×2 kg i gumę. Poniedziałek Tric+bic Prostowanie ręki w tył z obc. 4s Wyciskanie wąskie3 s Wyciskanie francuskie 4s. Uginanie bic. 3 s [...]
Witam, chciałem sie dowiedzieć czy moje propozycja treningu jest dobra... Cwicze w domowych warunkach, ale staram sie angażować wszystkie partie mieśni. Moja propozycja jest taka: Dni treningowe 4 Poniedziałek: -Brzuch (5 serii na ławeczce skośnej) -Klata (5 serii wyciskanie na ławeczce prostej, 5 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek) -Biceps [...]
Witam po roku ćwiczeń na siłowni z wagi 88 kg spadłem do 82 nie wyglądam aż tak zle ale jak każdy próbuje mieć coraz lepszą sylwetke. Moim głownym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.Jestem początkujący wiec prosze o wyrozumiałosc w niektórych sprawach i licze na pomoc oraz podpowiedzi. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]
[...] ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x10 PT Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 Nogi: (cwicze lajtowo - maly ciezar) przysiady ze sztanga na barkach 4x20 wspinanie na palce w staniu 4x20 Czekam na [...]
Nogi | Barki 1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3×25-20 (rozgrzanie mięsni) 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4×10-8-8-6 3. Wykroki w miejscu z hantlami 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3×12-10 4. Wspięcia na palce stojąc 4×20 1.Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3×15 2. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu Maszyny [...]